Waarom wilt u stoppen?
- Per 1 januari 2011 is de vergoeding van stoppen met roken een feit. Kijk op www.stivoro.nl en informeer bij de huisarts!
- U houdt meer geld over.
- U wordt snel moe bij sporten, traplopen, stoeien met de kinderen, enz.
- U hoest.
- U hebt geel/bruine vingers en tanden.
- Plafonds, gordijnen, muren enz. worden geel/bruin.
- Uw haren en kleren stinken naar rook.
- Roken kost u veel geld.
- Kinderen worden sneller ziek door uw rook.
- U mag niet overal roken. Roken mag op steeds minder plaatsen.
- U stinkt uit uw mond.
- Uw huid veroudert.
- U bent bang dat u niet genoeg sigaretten bij u hebt.
Wat gebeurt er tijdens het stoppen?
U voelt zich afhankelijk van sigaretten.
In sigaretten zit nicotine. Uw lichaam is gewend aan nicotine en wil steeds opnieuw nicotine. U krijgt zin in roken als u een tijdje niet hebt gerookt. Uw lichaam is verslaafd aan nicotine. U hebt het gevoel dat u niet zonder sigaretten kunt.
U kunt last krijgen van ontwenningsverschijnselen.
U voelt zich bijvoorbeeld onrustig, u hebt een slecht humeur of u slaapt slecht. De helft van de mensen die stopt met roken. De andere helft heeft weinig of helemaal geen last van het stoppen met roken. Gelukkig went uw lichaam aan niet roken.
In het begin kunt u het meeste last hebben van het ontwennen. Na een paar dagen gaat het meestal al beter. Maar één ding geldt voor iedereen: het wordt steeds makkelijker om niet te roken.
U kunt dikker worden.
Veel rokers worden dikker als ze stoppen met roken. Hoe komt dat? Veel mensen gaan meer eten en snoepen als ze stoppen met roken. Of ze gaan anders eten.
Het lichaam verandert ook door niet roken. Daardoor wordt u altijd wat dikker.
Als u stopt met roken, wordt u gemiddeld 2,5 tot 6 kilo zwaarder.
Hoe zorgt u, dat u niet dikker wordt? U kunt letten op wat u eet en snoept. Of op een stukje zoethout kauwen. Ook kunt u meer bewegen (lopen, fietsen, sporten).
Wat zijn voor u de voordelen van stoppen met roken?
Mensen zeggen:
- Ik vind het goed van mezelf dat ik gestopt ben. Dat voelt fijn.
- Ik heb meer geld over.
- Ik voel me lekkerder.
- Ik heb meer lucht; ik kan makkelijker ademen.
- Ik ben een goed voorbeeld voor kinderen.
- Anderen hebben geen last meer van mijn roken.
- Ik hoest niet meer.
- Ik proef beter en ik ruik beter.
- Mijn huis blijft schoner.
- Mijn handen en voeten zijn warmer.
- Ik heb meer tijd over voor andere dingen.
Hoe stopt u?
- Kies een gepaste stopmethode via www.stivoro.nl.
- Neem een duidelijk besluit. Ik ga stoppen met roken.
- Kies een stopdag. Sommige rokers stoppen op maandag. Als een goed begin van de week. Andere rokers stoppen juist in het weekend. Kies een dag die voor u makkelijk is om te beginnen met stoppen.
- Stop in één keer. U hebt dan meer kans op succes.
- Gooi sigaretten, aanstekers en asbakken weg. U voelt zich sterker als u op de stopdag alle sigaretten weggooit. U wordt dan niet steeds aan roken herinnerd.
- Kies voor hulp bij stoppen. Zie stopmethoden.
- Vertel mensen die u vaak ziet of spreekt dat u bent gestopt. Uw vrienden begrijpen waarom u sneller boos bent als zij weten dat u aan het stoppen bent. Zij weten dan dat u last hebt van het stoppen.
- Leef van dag tot dag Misschien vindt u het moeilijk om nooit meer te roken. Zeg tegen uzelf: "Vandaag rook ik niet." Morgen zegt u dat weer. Zo blijft u een niet-roker.
- Verzin andere dingen om te doen. Ga iets doen, waardoor u niet meer aan roken denkt. Bijvoorbeeld een klusje in huis, wandelen, fietsen of praten met een vriend of vriendin.
- Denk positief. Probeer te accepteren, dat u het moeilijk vindt om niet te roken. Neem extra tijd voor uzelf. Probeer gewoon door te gaan met uw leven, maar dan zonder roken.
- Beloon uzelf. U mag heel trots zijn op uzelf. Stoppers die zichzelf belonen, houden het niet roken beter vol.
Hoe houdt u het stoppen vol?
Pas op in situaties waarin u vroeger rookte. Wij noemen 3 situaties die veel ex-rokers daarom moeilijk vinden.
- U bent samen met andere mensen in en gezellige omgeving waar gerookt wordt.
- U voelt zich niet fijn, bent gestrest, verdrietig of boos.
- Voor sommige rokers hoort roken bij een situatie, zoals na het eten, bij de eerste kop koffie, bij alcohol of bij bellen. Wanneer rookte u altijd?
Print deze pagina
